телосложение Хан – холода, есть кое – что, что наиболее эффективным-tsumori chisato

телосложение Хан – холода что – нибудь поесть наиболее эффективно "холодной Конституции", как это сделать?Статья ли Юаньюань диетолог всегда есть не девушек, друг спросил "себя холодно, телосложение, диеты, как кондиционирования?".холодный Конституции является более китайской медицины, но в питания также может говорить.такие люди, как правило, холодные руки и ноги легко, даже спать ночью также тепло не пришел, в частности, холодно, некоторые съесть немного круто продовольствия или простудиться бы диарея.что делать?Во – первых: уделять внимание не только тепло, одеваться теплее, и еда будет теплой, а избежать холодной стимулирует мороженое, ледяной содовой, холодный арбуз и т.д.фото: Восточная IC второй, если возможно может быть пищевые расследования и оценки, пересмотреть их структуру, диета, диета наиболее распространенным, вероятно, существуют следующие проблемы, в частности проблемы похудения девочек больше: (1) первый высококачественный белок является не достаточно белка, качество и количество мышц, транспорт кислорода гемоглобин есть прямая связь.лучший источник высококачественного белка – это рыба, мясо, яйца, молоко, это несколько видов продовольствия, каждый день, есть ли?а затем рассмотреть ешь количество?например 40~75 граммов в день в среднем 40~75 граммов рыбы и креветок, животных, птицы, яйца, молоко, горсть фасоли мешок может гарантировать.Затем, в трех крупных термогенеза питательных веществ, белка в рационе питания тепловой эффект Верховный, наиболее полезным для повышение температуры тела.тепловой эффект означает пищу, поскольку сама питания и потребление энергии в результате дополнительных явление проявляется в форме, чтобы температура тела.тепловой эффект 20~30% белковых продуктов питания для организма, в некоторых местах может способствовать более 150 – 200 калорий в день горения.Так что, лучше бороться за каждый обед или каждый раз, когда закуска есть некоторые, например, скот постного мяса, рыбы и креветок, соевые продукты, сыр, молоко, эти продукты с высоким содержанием белка.(2) второй пищевые фактором является железа, много железа анемия нищеты людей, часто в результате синтеза гемоглобина затронуты, таким образом, снижение способности тела в транспортировке кислорода, меньше тепла.красное мясо, печень, кровь тофу богат, особенно печени 1~2 раз в неделю едят свежие, каждый раз, когда 1~2 кусок железа может быть эффективным.(3) в – третьих, витамины и питательные вещества для трех основных мощностей может есть отношения, потому что многие витамины является участие метаболизм энергии необходимые кофермент важных компонентов производства тепла, естественно, не меньше.в цельные зерна, мяса, особенно богат.в среднем ежедневно цельные зерна лучше съесть 10~150 граммов.(4) небольшое количество раз, питьевой воде, нормальный человек может быть надлежащим образом 1~2 каждый день пить кофе.питьевой воды достаточно, чтобы стимулировать кровообращение, мужчин, женщин 1700ml питьевой воды каждый день, по крайней мере, по крайней мере в 1500ml; кофе кофеин стимулирует кровообращение, с тем чтобы улучшить основной метаболизм, ускорить производство тепловой эффект.В – третьих, внимание методов приготовления пищи, например, съесть фрукты лучше теплой после того, как, например, если есть готовые легко диарея горячей воды, можно положить в перми; йогурт может также теплой водой, согреться; овощи лучше после приготовления овощей есть, предотвращения студентов есть легко понос; крабов и т.д., что на традиционной китайской медицины "холодной пищи и личный атрибут" Конституции имеет определенные отношения, если после еды желудочно – кишечного неудобно, диарея, будет меньше есть или не есть.Четвертый аспект: большой спорт.питания является основой, спорт – это повышение.движение может стимулировать кровообращение и укрепляет сердечно – легочной функции руки холодные, улучшения ситуации легко очень эффективно.Выберите себе может настаивать, как начал движение, выбрать себе может придерживаться времени, чтобы движение является наиболее важным.описание: статьи воспроизводится оригинальные, обращайтесь, пожалуйста, убедитесь, что автор.права защищены.· необходимо сделать обследования рациона питания и оценки можно связаться по электронной почте я ну.Доклад автор информации: liyuanyuan Sina 微博 ли Юаньюань диетолог: @ микро – письмо № общественности: парк вкус послеобеденный чай почта: 1223617860@qq (пожалуйста, 微博 сотрудничества Частные письма или по почте) речи консультации (А поиск liyuanyuan диетолог):

体质寒手脚凉吃点什么最有效   “寒性体质”,怎么办?   文 李园园营养师   总有不少女性朋友问“自己是寒性体质,饮食怎么调理呢?“。寒性体质更多的是一种中医的说法,不过在营养上也是可以讲得通的。这种人一般手脚容易冰凉、甚至睡一晚上也热乎不过来,特别怕冷,有的吃一些凉的食物或者着凉就会腹泻。怎么办呢?   首先:注重保暖,不只穿衣打扮要暖和,而且吃的食物也要温热,而避免寒凉刺激的冰激凌、冰镇汽水、冰镇西瓜等。 图片来源:东方IC   第二,如果可能的话可以做一个膳食调查与评估,反思一下自己的饮食结构,饮食最常见的可能会存在以下几个问题,尤其减肥的女生问题更大:   (1)第一个优质蛋白质是不是充足,优质蛋白与肌肉量、运输氧气的血红蛋白都有直接关系。优质蛋白质的最好来源就是鱼禽蛋肉豆奶,这几类食物是否每天都吃?然后再考虑吃得量怎么样?例如平均每天40~75克鱼虾、40~75克畜禽肉、一个蛋、一袋奶、一把豆能否保证。   再就是,在三大产热营养素中,蛋白质的食物热效应最高,对于升高体温最有帮助。食物热效应指的是由于进食本身而引起能量消耗额外增加的现象,以体温的形式表现出来。蛋白质食物热效应为20~30%,有的地方可以促使肌体每天多燃烧150-200卡路里热量。   所以,最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些例如牛羊瘦肉、鱼虾、豆制品、奶酪、牛奶这些富含蛋白质的食物。   (2)第二个膳食因素就是铁,很多贫血贫铁的人,往往导致血红素合成受到影响,从而运输氧气的能力下降,身体产热就少。红肉、血豆腐、肝脏丰富,尤其鲜肝脏每周吃1~2次,每次1~2片即可有效补铁。   (3)第三,B族维生素与三大产能营养素的供能都有关系,因为很多B族维生素是参与能量代谢的必要辅酶的重要构成成分,产热自然少不了。在全谷类、肉类尤其丰富。平均每天全谷类最好能吃到10~150克。   (4)少量多次地饮水,正常人每天可以适当喝1~2杯咖啡。足量饮水能够促进血液循环,男性每天至少饮水1700ml,女性至少1500ml;咖啡中的咖啡因能够刺激血液循环,从而达到提高基础代谢,加速产热的效果。   第三,注意食物的烹调方式,例如最好温热之后再吃,例如水果如果吃现成的容易腹泻,可以放热水中烫一下;酸奶也可以温水中热一下;蔬菜最好都做熟之后再吃,防止生的蔬菜吃了容易腹泻;螃蟹等中医上所说的“寒凉属性”食物与个人的体质有一定关系,如果吃了之后胃肠不舒服、腹泻等,就要少吃或不吃。   第四个大方面:运动。营养是基础,运动是提升。运动可促进血液循环、增强心肺功能、改善手脚容易冰凉的情况很有效。选择一个自己能坚持下来的运动作为开始、选择一个自己能坚持的时间去运动是最重要的。   说明:文章原创,转载请务必联系本作者。侵权必究。   ·需要做膳食调查与评估的可邮箱联系我喔。   附作者信息:   李园园   新浪微博:@李园园营养师   微信公众号:园味下午茶   邮箱:1223617860@qq (合作请微博私信 或邮件)   语音咨询方式(分答搜李园园营养师):相关的主题文章: